jak robic barki

Generalnie ulubiony trening wygląda tak Wyciskanie skos Ściąganie drążka do klatki Przysiady tylne Wyciskanie (barki) Biceps sztanga stojąc Prostowanie rąk z drążkiem (triceps) Deska I pytanie jeszcze co z ta bieżnia robić czy nie a jak tam to ile i kiedy :D?

[...] nogi brzuch - klatka brzuch plecy - zaznaczywszy ze przy klatce np. -plska 4x -skos gora 4x -pompki na poreczach 4x === a tric - pompki na poręczach 4-5x - francuz siedzac 3x 10 nie robisz wielu pompek, wiec zainwestuj w magiczna moc ruchow negatywnych. do góry wybijaj sie z ziemi i schodz na dół najwilniej jak mozesz to naprawde musi pomóc

szkoła moge trenować tylko 3razy w tygodniu więc zamierzam trenować tak jak coś to przesze skorygować ten plan. ciężar stopniowo zwiększam w maire możliwości Poniedziałek: Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (4serie (piramidalne powtórzenia od 9 do 6) od 40KG do 51) - unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach do góry (4serie [...]

Witam. Jako że staż jako taki mam, proszę szanownych kolegów o konstruktywną krytykę mojego planu treningowego. Jak napisałem w ankiecie mogę robić praktycznie większość ćwiczeń oprócz tych, które zajeXXXXXX obciążają kręgosłup. A mój plan wygląda tak: PON. Rozgrzewka Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. [...]

[...] w seriach 20/15/12/10) uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 4x10 stalym ciezarem :: BARKI - OK :: NOGI: - dodaj cos na lydki, moga byc wspiecia na palcach ze sztanga na barkach 3x20 lub 3x8 z wiekszym ciezarem, jednak nie przesadzaj.. na poczatek polecam to pierwsze rozwiazanie BRZUCH jak juz mowilem PO TRENINGU, A NIE PRZED!

barki: stojąc - unoszenie sztangi przodem Cel: Rozwój mięśni obręczy kończyn górnych z głównym akcentem na aktony przednie mięśni naramiennych. moze i w tym ruchu gdzies tam pracuja boczne ale cwiczenie glownie jest na przednie aktony. jak chcesz robic bok to proponuje to co wczesniej napisalem. pozdrawiam

Wydaje mi sie ze po klacie triceps moze byc mocno zmeczony dlatego dalbym 2 cwiczenia, tak samo z bicepsem po plecach. Na barki wystarczy robic jak w innych cwiczeniach po 12-8 ruchow w seriach, chyba ze robisz wytrzymalosc badz rzezbe. Kaptury robilbym po plecach, ewentualnie po barkach. Na nogi za malo cwiczen, przypuszczam ze cwiczysz w [...]

Oj pomyłka tu jest..:) Ma być tak: -Poniedziałek: -plecy,barki,przedramie Środa: -klata,nogi,brzuch -Piątek: -biceps,tripceps,przedramie Przedramie chciałbym robić,żebym je powiększył bo jak na razie marne efekty,tak samo z klatą jest i chciałbym na tricepsie nabrac masy.. Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-05-08 12:54:58

tak, warto byłoby abys przynajmniej trenował z kimś doświadczonym. jaśli zaś chodzi o klatke to mogłbys ją robic 2x w tygodniu, ale nie w takiej objętości jak byłoby to ptrzy jednym dniu. nogi tez trzeba poprawić. jest jeszcze kwestia odżywiania- masz dobrze wyliczona i sprawdznoną dietę? zacznijmy od rozkładu; pon. klatka, najszerszy wt. nogi i [...]

Biceps i triceps nie są dla mnie "kluczowe", dopiero od nie dawna w ogóle zacząłem je ćwiczyć, bo wcześniej machałem byle jak 2-3 serie w tygodniu i tyle. Teraz jedynie mi chodzi o to czy przy takim połączeniu nie przetrenuje sobie łap bo pracują one codziennie w takim planie. Co do rozkładu, to standardowy plan tzn Klata+tric , plecy+bic [...]

[...] moment kiedy trzeba cos podniesc, a wtedy dopiero bedzie kiepsko! A mozna przygotowac sie technicznie i uniknac problemow! Maly666: przez zbytnie napalenie sie masz szanse popsuc trwale barki tak samo jak popsules kregoslup. Co z ta tygodniowa przerwa probna? Bedziesz mial o jedna wskazowke wiecej. Jesli to stabilizacja to jeszcze maly problem..

kreatyne narazie odpusc;-) ja jak zaczynałem to pierwsze 1,5roku nawet odżywki białkowiej na oczy nie widziałem a pierwsza kreatyne kupiłem po ponad 2 latach treningu;-) staraj się zdrowo odzywiac i to na poczatek wystarczy co do treningu, postaram ci sie na dniach coś więcej skrobnac ale tak na początek i w skrócie jak cwiczysz w domu to bazuj na [...]

A i tu robisz błąd. Nogi są ważne. I robisz drugi błąd,bo jak chcesz robić połączenie barki nogi,to na początek muszą być nogi,bo są większa partią.

Czyli załóżmy jeśli to fbw czyli: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps to do tricepsu mam rozgrzewki nie robić? A jak jest z bicepsem? Podobno przy plecach pracuje (akurat robię wiosło), więc? Ale myślę, że się upewnię i zrobię tą 1 rozgrzewkową jak i do barków, reszta po 2.SOG.

[...] możesz w ten sposób ćwiczyć ale jeśli nie ma efektów to musisz coś zmienić (podejrzewam przetrenowanie bo masz diete to regeneracja powinna być dobra). To wygląda trochę jak intensywne FBW, możesz zmniejszyć o 2 serie na partie wszędzie. Proponuje jeszcze najpierw robić plecy a później barki (większe partie najpierw) i wyrzuć podciąganie do [...]

to co napisalem to wlasnie na podstawie drugiego posta. Jak miales "wspomaganie" to mozesz tylko zalowac - pomysl ile mogles osiagnac jakbys trenowal z glowa czyli max 4 razy w tyg ( np. pon-wto-czw-pia ) i podzielil trening aby nie robic zawsze tego samego zeby sie zdazylo zregenerowac ( np. pon-czw : klata i rece , wto-pia : barki i [...]

Aha i jedno ostrzezenie . Jak nie umiecie dobrze robic przysiadow i trzymac sztangi na barkach to nie robcie wyskokow z polprzysiadu ze sztanga bo moj kolega sie ostatnio zeby nie typek co go asekurowal by taka palme zaliczyl ze oba barki poszly by sie je...... tzn du.pczyc %-D "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie [...]

To na ławce mzona robić wyciskanie i wyciskanie skos, jak ma mozliwosć ustawienia do piony to i barki w siadzie, co do atlasa to nie wiem jak ma stacje

To na ławce mzona robić wyciskanie i wyciskanie skos, jak ma mozliwosć ustawienia do piony to i barki w siadzie, co do atlasa to nie wiem jak ma stacje Atlas taki: /SFD/2019/10/6/14413131769d4e88b592cd4534be3944.jpg

Siema, Na 1 ławce barki możesz robić spokojnie. Jeśli to Twój pierwszy sprzęt do domowej siłowni to weź sobie lepiej zestaw ławka + stojaki a nie zintegrowane. Porobisz wiele innych ćwiczeń na takim zestawie Np: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/286 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/12 jeśli bd chciał dołączyć modlitewnik [...]